O Pilates é uma prática que tem conquistado cada vez mais mulheres devido aos seus inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Criado pelo alemão Joseph Pilates, esse método de exercício é baseado no controle da respiração, fortalecimento muscular e melhoria da postura. Se você ainda não experimentou, veja por que o Pilates pode ser um grande aliado na sua rotina.
1. Fortalecimento Muscular e Tonificação
Ainda que o Pilates não seja uma prática de musculação, ele é excelente para ajudar a fortalecer os músculos. Você ganha força ainda que a hipertrofia não seja alcançada com essa atividade. O Pilates trabalha todo o corpo, com ênfase no fortalecimento do core (músculos do abdômen, costas e pélvico). E isso ajuda a melhorar a estabilidade corporal, proporcionando um corpo mais firme e definido.
2. Melhora da Postura
Se você tem problemas de postura, não se sinta sozinha. Essa é uma situação enfrentada por muitas pessoas e que pode ser ajustada com a prática do Pilates. Muitas mulheres sofrem com dores na coluna devido à postura incorreta no dia a dia. O Pilates auxilia no alinhamento postural, reduzindo tensões e prevenindo problemas como cifose, lordose e escoliose.
3. Redução do Estresse e Ansiedade
Uma das principais vantagens do Pilates é a sua capacidade de reduzir o estresse. Como sabemos, viver uma vida estressante é algo extremamente negativo para a sua saúde, tanto física quanto mental e a prática da atividade ajuda a amenizar essa situação. A combinação de respiração controlada e movimentos suaves no Pilates contribui para o relaxamento mental. Ele ajuda a melhorar o foco e promover o bem-estar emocional, sendo excelente para mulheres com rotinas agitadas.
4. Aumento da Flexibilidade
Os alongamentos e exercícios de mobilidade no Pilates aumentam a flexibilidade muscular, prevenindo lesões e proporcionando maior liberdade de movimento no dia a dia. O Pilates, assim como a yoga, ajuda muito nesse quesito, uma vez que promove um alongamento progressivo e uma consequente diminuição de dores por tensões, comuns em regiões como o pescoço e os ombros.
5. Benefícios para a Gestante
O Pilates é uma opção segura e eficaz para gestantes, pois fortalece a região pélvica, reduz dores nas costas e prepara o corpo para o parto. Claro, é essencial praticá-lo com a orientação de um profissional especializado. Nesse caso o Pilates não decepciona porque também é uma ótima forma de garantir que substâncias benéficas sejam liberadas em sua corrente sanguínea, promovendo mais felicidade.
6. Alívio de Dores e Prevenção de Lesões
Quando estamos bem alongados e fortalecidos, também ficamos menos propensos a sofrer lesões. Isso é válido tanto para atletas e pessoas que praticam atividades físicas quanto para quem não tem o hábito de se exercitar. Afinal, todos estão suscetíveis a quedas e acidentes. Se você sofre com dores crônicas, como lombalgia e dores nas articulações, o Pilates pode ser um grande aliado. Ele melhora a circulação sanguínea, fortalece as articulações e ajuda na recuperação de lesões.
7. Melhora da Coordenação e Equilíbrio
Com a prática frequente, o Pilates aprimora a coordenação motora e o equilíbrio, o que é essencial para prevenir quedas e melhorar o desempenho em outras atividades físicas. Os exercícios exigem controle preciso dos movimentos, o que ativa a propriocepção (a capacidade do corpo de perceber sua posição no espaço). Além disso, ao fortalecer os músculos estabilizadores, como os da região abdominal e das pernas, o Pilates melhora a sustentação do corpo reduzindo o risco de quedas.
8. Auxílio na Perda de Peso
Embora o Pilates não seja um exercício aeróbico de alta intensidade, ele auxilia na queima calórica, na redução de medidas e na definição muscular, contribuindo para um corpo mais esbelto e saudável. Ainda que o cansaço crônico seja causado por diversas causas, é importante salientar que a falta de exercícios e movimentação é uma das principais. Então, se você se sente desmotivado, vale a pena tentar começar com o pilates.
9. Ajuda na respiração
Embora respirar seja algo involuntário, a verdade é que boa parte de nós não sabe como fazer isso da forma correta. Assim, podemos nos sentir cansados e ter sintomas como dores de cabeça. A prática do Pilates ajuda na consciência corporal e aprendizado da respiração adequada.
De acordo com a especialista do Hospital Israelita Albert Einstein, o Pilates é uma prática para todos “Todas as pessoas, independentemente da idade, podem praticar. O único ponto de atenção é que, caso apresente alguma condição especial, o profissional que está orientando a atividade deve ajustar a prática para a necessidade do paciente”, afirma. Seja para melhorar a postura, aliviar o estresse ou fortalecer a musculatura, essa prática traz benefícios a longo prazo para a saúde e o bem-estar. Que tal experimentar uma aula e sentir na pele todos esses benefícios?